Sadedzināt taukus uz apakšējā krūtīs. 15 labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi

Nepieciešams vienmērīgi nolaist kājas līdz zemākajam punktam, visu laiku saglabājot preses saspringumu. Vingrinājumu var papildināt ar savītu kāju noliekšanu uz sāniem. Centieties arī ierobežot kafijas un melnās tējas uzņemšanu.

Trešais aplis: kardio sadedzināt taukus uz apakšējā krūtīs Ceturtais aplis: kodola stiprināšanas vingrinājumi Veiciet vingrinājumus norādītajam atkārtojumu skaitam.

Labākie vingrinājumi, kas jāveic, skatoties TV - Fitnesa-Tendences - 2021

Starp vingrinājumiem pēc vajadzības atpūtieties sekundes. Ja esat pieredzējis students, katru loku varat atkārtot divas reizes. Ja esat iesācējs, tad samaziniet atkārtojumu skaitu, vingrinājumu skaitu vai apļu skaitu.

Pirms treniņa noteikti atdziest un pēc treniņa atdziest.

sadedzināt taukus uz apakšējā krūtīs ja periodisks badošanās svara zudums

Sāciet skriet vietā, paceliet ceļus augstu. Gurniem vajadzētu pacelties apmēram paralēli grīdai vai nedaudz augstāk. Nelieciet muguru mugurā un neceliet galvu uz augšu, lai neradītu slodzi uz mugurkaula.

Zemi nolaisties, nenoslogojot ceļus. Rokas pārvietojas sinhroni ar kājām. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, tad neceliet ceļus pārāk augstu. Cik daudz darīt: Nolaisties sumo pietupienā: kājas plaši viena no otras, augšstilbi paralēli grīdai, pirksti pagriezti, taisna mugura noliekta, iegurnis noliecies. Sadedzināt taukus uz apakšējā krūtīs rokas tā, lai plaukstas pieskartos grīdai. Viegli leciet ārā no pietupiena, pilnībā iztaisnojoties un saliekot kājas kopā.

Rokas paliek brīvas gar ķermeni.

Efektīvi svara zaudēšanas treniņi

Neuzturoties augstākajā pozīcijā ilgāk par sekundi, atgriezieties sumo pietupienā ar lēcienu. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, tad nemērciet dziļā sumo pietupienā gurni var nesasniegt paralēli grīdai. Cik daudz darīt: reizes Paņemiet dēļu stāvokli uz rokām - it kā jūs gatavotos veikt atspiešanos. Sāciet pārmaiņus vilkt ceļus pie krūtīm, ātri pārkārtojot tos vienu pēc otra.

sadedzināt taukus uz apakšējā krūtīs ātri slaids kuņģī

Iedomājieties, ka jūs skrienat horizontālā stāvoklī. Pievelciet vēdera muskuļus.

  • Tas levotiroksīns svara zudums
  • Natalie gulbis svara zudums
  • III sesija.
  • Pulsa tauku dedzināšana. Kā aprēķināt savu sirdsdarbības ātrumu tauku zaudēšanai

Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, lēnām nolieciet ceļus pie krūtīm bez skriešanas. Skrienot horizontāli, viss muskuļu korsete ir lieliski iesaistīts, tāpēc noteikti iekļaujiet šo vingrinājumu treniņu plānā, ja vēlaties noņemt vēderu.

Cik daudz darīt: reizes katrā pusē Nolaidieties pusčupā. Labā kāja ir atbalsta kāja, kreisā kāja paņem to pa diagonāli atpakaļ, viņas kāja nepieskaras grīdai. Labā roka ir arī atlaidusies, kreisā roka pieskaras grīdai.

Ar nelielu atsitienu uz sāniem pārsūtiet svaru uz kreiso kāju, ar labo roku pieskaroties grīdai. Šajā vingrinājumā papildus vēderam jūs aktīvi iesaistāt arī sēžamvietas un augšstilbu muskuļus, lai jūs varētu ne tikai noņemt kuņģi, bet arī pievilkt visu ķermeni.

Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, tad pārejiet no vienas kājas uz otru, nelecot. Jūs varat arī pieskarties grīdai ar aizmugurējo kāju, tas atvieglos izpildīšanu.

Pulsa tauku dedzināšana. Kā aprēķināt savu sirdsdarbības ātrumu tauku zaudēšanai

Cik daudz darīt: Otrais aplis: vingrinājumi kodola stiprināšanai Apgulieties uz muguras, plaukstas sakrustotas aiz galvas. Salieciet ceļus un paceliet tos tā, lai apakšstilbi būtu paralēli grīdai.

Nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas, starp grīdu un aizmuguri nedrīkst būt atstarpes. Pievelciet vēderu un paceliet plecus un plecu lāpstiņas no grīdas.

Turiet sekundi augšējā stāvoklī un nolaidieties uz grīdas. Nelieciet kaklu un nevelciet to uz priekšu; visa vingrinājuma laikā elkoņi norāda uz sāniem. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, nolaidiet kājas uz grīdas. Cik daudz darīt: reizes Elkoņa dēlis ir viens no efektīvākajiem statiskā kodola vingrinājumiem, kas palīdz izlīdzināt vēderu un nostiprināt mugurkaulu. Jūs varat likt apakšdelmus taisni sev priekšā vai salikt plaukstas kopā.

sadedzināt taukus uz apakšējā krūtīs pārtika kas sadedzina taukus kuņģī

Cik daudz darīt: sekundes ja nav hronometra, varat saskaitīt līdz Atkal gulējiet uz grīdas un nolieciet rokas aiz galvas. Paceliet plecus no grīdas, sakrustojiet ceļus un paceliet tos no grīdas. Saritināties pa diagonāli, lai labais elkonis pieskaras kreisajam ceļam, ar labo kāju pilnībā izstieptu. Tad velciet labo celi pret kreiso elkoni, pagriežot pretējā virzienā. Jūtiet, kā darbojas slīpi vēdera muskuļi.

Jo augstāk kājas tiek paceltas virs grīdas, jo vieglāk ir izpildīt vingrinājumu. Cik daudz darīt: Apgulieties uz vēdera, izstiepjot rokas uz priekšu virs galvas. Vienlaicīgi pēc iespējas augstāk paceliet labo roku un kreiso kāju, paceļot krūtis un augšstilbu no grīdas.

Vai mēģināt sadedzināt taukus? Bet ne gūt panākumus?

Sajūtiet sasprindzinājumu vēdera dobumā un psoas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un paceliet kreiso roku tādā pašā veidā un labā kāja uz augšu.

Šis vingrinājums ne tikai palīdzēs noņemt vēderu, bet arī uzlabos stāju un atvieglos sāpes muguras lejasdaļā. Cik daudz darīt: reizes katrā pusē Nokļūstiet sānu dēļu pozā.

Lai to izdarītu, noliecieties uz sāniem ar atbalstu uz apakšdelma, kājas atrodas viena virs otras, vēders ir sasists, roka ir uz sāniem. Paceliet iegurni uz augšu, balstoties uz apakšstilba apakšdelmu un pēdu. Izstiepiet gurnus uz augšu, turiet stabilu stāvokli.

Šī ir sānu dēļu poza, kas palīdz pacelt vēderu un pievilkt jostasvietu. Ja esat iesācējs, palieciet statiskā sānu dēļu stāvoklī 30—45 sekundes.

Labākie vingrinājumi, kas jāveic, skatoties TV - Fitnesa-Tendences -

Pieredzējušākiem praktikantiem sānu dēlis jāveic dinamikā ar iegurņa pacelšanu augšup un lejup. Nolaižot ķermeni uz leju, tikai viegli pieskarieties grīdai, neatslābiniet muskuļus.

Atcerieties, ka vingrinājums jāveic abās pusēs.

Apmācība virs ķermeņa. Apmācības programma, kas specializējas ķermeņa augšpusē. Muskuļu augšana un tauku dedzināšana Apmācība virs ķermeņa.

Cik daudz darīt: reizes katrā pusē 6. Nedaudz nolieciet muguru tā, lai starp muguru un paklāju būtu aptuveni 45 grādu leņķis. Novietojiet plaukstas kopā netālu no krūtīm. Paceliet kājas no grīdas. Starp ķermeni un augšstilbiem tiek izveidots taisns leņķis. Šajā stāvoklī sāciet pagriezt ķermeni uz sāniem, iesaistot vēdera muskuļus un mēģinot pieskarties grīdai ar elkoņiem. Lai atvieglotu šo vēdera vingrinājumu, nolaidiet kājas uz grīdas. Cik daudz darīt: reizes katrā pusē Stāviet dēļu stāvoklī uz elkoņiem, kā aprakstīts iepriekš.

Kā atbrīvoties no taukiem vēdera apakšā. Vingrinājumi ātru vēdera bikšturi mājās sievietei

Sāciet pagriezt ķermeni uz sāniem tā, lai gurni pieskartos grīdai. Nekrītiet uz sāniem, galvenajiem muskuļiem vajadzētu palikt saspringtiem. Veiciet vingrinājumu pārmaiņus abos virzienos. Šis vingrinājums palīdzēs noņemt vēderu, slīpi muskuļus un sānu zonu. Cik daudz darīt: reizes katrā pusē Trešais aplis: kardio vingrinājumi tauku sadedzināšanai Izlietne uz pusi sadedzināt taukus uz apakšējā krūtīs, mugura noliekta, ceļgali neiznāk pirksta priekšā.

Rokas ir saliektas elkoņos un saliktas kopā. Sāciet lēcienā plaši izplatīt kājas, viegli nogrimstot uz pirkstiem.

sadedzināt taukus uz apakšējā krūtīs saggy kuņģis svara zuduma laikā

Vienlaicīgi ar kājām izlieciet elkoņus uz sāniem, lai aktīvi iesaistītos ķermeņa augšdaļā un sadedzinātu vairāk kaloriju. Ja vēlaties atvieglot vingrinājumu, ielieciet rokas uz jostas. Cik daudz darīt: reizes Burpee ir viens no labākais vingrinājums lai noņemtu vēderu un atbrīvotos no problemātiskajām vietām.

Lai to pabeigtu, ieņemiet dēļu stāvokli uz rokām. Lēcienā pievelciet ceļus pie krūtīm un iztaisnojiet, strauji lecot uz augšu ar paceltām rokām. Neapstājoties augšējā stāvoklī, noliecieties uz grīdas un novietojiet plaukstas uz grīdas. Pēc tam ieleciet dēlī, pilnībā iztaisnojot ķermeni. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu vēderam, tad, iztaisnojoties, neleciet vietā.

Trešais aplis: kardio vingrinājums Ceturtais aplis: kodola stiprināšanas vingrinājumi Veiciet vingrinājumus norādītajam atkārtojumu skaitam. Starp vingrinājumiem pēc vajadzības atpūtieties sekundes.

Cik daudz darīt: reizes Tas ir vienkāršs, tomēr efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai vēderā, augšstilbā un sēžamvietā. Stāviet taisni ar saliektām rokām pie elkoņa kā skriešanai. Sāciet izplest kājas lēcienā tā, lai priekšējā kāja būtu saliekta pie ceļa, un aizmugurējā kāja būtu izstiepta un noliecusies. Aizmugurējās pēdas papēdis nepieskaras grīdai.

Ja vēlaties vienkāršot vingrinājumu, tad ielieciet rokas uz jostas un neizkliedējiet kājas pārāk tālu viena no otras - viegli leciet uz pirkstiem, neliekot priekšējo kāju ceļgalā.

Novājēšanas vingrinājumi | Oficiālā vietne One-Two Slim

Cik daudz darīt: reizes katrā pusē Uzņemiet dēļu stāvokli uz rokām: mugura ir taisna, vēders ir saspringts, iegurnis nav nokarājies, plaukstas atrodas zem pleciem, muguras lejasdaļā nedrīkst būt novirzes. Sāciet lekt ar plaši izplatītām kājām uz sāniem. Mugura paliek taisna, nevelciet iegurni pārāk augstu. Zemi nolaidies, nedaudz atlecot ceļiem. Ja vēlaties vienkāršot šo vingrinājumu, pārmaiņus paņemiet kājas uz sāniem. Noteikti iekļaujiet šo statiski dinamisko vingrinājumu treniņā, ja vēlaties atbrīvoties no vēdera.

Cik daudz darīt: reizes Jūs varat atkārtot šo kardio loku divas reizes, ja jūsu izturība to atļauj. Ceturtais aplis: kodola stiprināšanas vingrinājumi Apgulieties uz muguras, muguru stingri piespiežot pie grīdas. Pleci ir no zemes, kakls ir brīvs, skatiens ir vērsts uz priekšu. Rokas ir izstieptas gar ķermeni, taisnas kājas ir paceltas virs zemes. Pamīšus ar nelielu amplitūdu paceliet uz augšu un uz leju tā paša nosaukuma rokas un kājas.

sadedzināt taukus uz apakšējā krūtīs ātrāks veids tauku zaudējumu pēc dzemdībām

Pārvietojieties sinhronizēti, nepaceļiet muguras lejasdaļu no grīdas.