Keto tauku ātruma zudums, Mēneša svara zaudēšanas uztura un treniņu plāns | Oficiālā vietne Keto Guru

Viens iespējams ikmēneša skriešanas treniņu plāns iesācējiem Pirms jūs varat parādīt rezultātus, īpaši, ja iepriekš bijāt mazkustīgs, jums ir jāsagatavo ķermenis un jāpaātrina vielmaiņa. Noteikti arī piens un piena produkti kopā ar dažiem taukiem.

Kā visefektīvāk samazināt svaru par 10 kg nedēļā?

Lai zaudētu svaru un uzturētu ķermeni labā formā, jūs nevarat iztikt bez veselīga uztura un treniņu komplekta. Vingrinājumi efektīvi sadedzina kalorijas un palielina muskuļus. Kā notiek tauku sadedzināšanas process? Organismā ir divi galvenie enerģijas avoti - glikogēns un tauki. Glikogēns ir spēcīgāks un vieglāk pārveidojams enerģijā nekā tauki. Tāpēc ķermenis vispirms mēģina to sadedzināt, un tikai pēc tam nāk kārta uz taukiem. Tāpēc treniņam vajadzētu būt vismaz pusstundai, jo pretējā gadījumā, īpaši nepareizas diētas gadījumā, treniņa laikā jūs nekad nesasniegsiet tauku sadedzināšanas punktu.

Ar skābekli intensīvas fiziskās aktivitātes nozīmē jebkuru aerobo aktivitāti - tas ir, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu utt.

Šāda veida vingrinājumi vislabāk palīdz sadedzināt taukus. Tāpēc spēka treniņš, īpaši aizliktā telpā, nepalīdzēs zaudēt svaru. Jā, šāda veida treniņš apmācīs jūsu muskuļus.

Bet tie joprojām nebūs redzami zemādas tauku slāņa dēļ. Būtu jāapvieno aerobie un spēka treniņi, jo skriešana vai riteņbraukšana vien nedos vēlamo rezultātu, jo ķermenis spēj pielāgoties vienmuļai slodzei.

Novājēšanas vingrinājumi | Oficiālā vietne One-Two Slim

Agrāk vai vēlāk regulāra skriešana vienkārši pārstās darboties, lai sadedzinātu taukus. Un šeit slodzes maiņa dos vēlamo efektu. Turklāt, jo vairāk jūsu ķermeņa muskuļu, jo ātrāk tiek sadedzināti tauki, tāpēc, veicot pareizu svara zudumu, ir nepieciešami spēka treniņi.

Keto Diet vs Atkins Diet - Which Is Better?

Tauki ir enerģijas avots, nevis lokalizēts audzējs. Tāpēc, rīkojoties noteiktā vietā, piemēram, uz vēdera vai sāniem, jūs to nevarat sadedzināt šajā konkrētajā vietā. Viss, ko jūs varat darīt, ir pārvietot taukus zem vai virs apgabala, pie kura strādājat, pateicoties ādas elastībai.

Kas ir svara zaudēšanas programma

Tāpēc ab treniņš nededzina taukus vēderā - tas sadedzina taukus aptuveni vienmērīgi no visa ķermeņa. Katram cilvēkam ir ģenētiskās īpašības.

keto tauku ātruma zudums veselīgas brokastis lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu taukus

Tāpēc dažus taukus vislabāk noņem no augšstilbiem, bet citus - no vēdera. Tas var notikt pat ar to pašu apmācības procesu un uztura sistēmu - tā ir tikai ģenētiska iezīme. Kāda veida vingrinājumus izvēlēties svara zaudēšanai? Šie treniņi tiek uzskatīti par visefektīvākajiem svara zaudēšanas gadījumā: Sirds. Tā ir ilgstoša, zemas intensitātes fiziskā aktivitāte, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu.

keto tauku ātruma zudums pārtikas produkti kas paātrina tauku dedzināšanu

Šie treniņi ietver: stundu uz skrejceliņa, divdesmit minūtes staigājot ar eliptisko trenažieri. Veic ar izmaiņām gan intensitātē, gan ātrumā. Tie ir skriešana, pastaigas pa elipsoīdu, riteņbraukšana. Pirmkārt, ātruma skriešana pusminūti un pēc tam pusotras minūtes skriešana.

Mainot ātrumu, tas aizņem apmēram minūtes. Šāda apmācība ietver apmācību vai nu ar pretestību, vai arī ar sava svara izmantošanu.

Tie ir cikliski. Panākumi svara zaudēšanā ir saistīti ne tikai ar regulāriem treniņiem, bet arī ar diētas pārskatīšanu. Pareiza uzturs nosaka rezultātu par 80—90 procentiem. Jūs varat veltīt līdz 10 stundām nedēļā nogurdinošām mācībām, bet atlikušajās stundās samaziniet šajā laikā sasniegto efektu līdz nullei.

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vajadzētu ievērot stingru diētu. Ir nepieciešams pilnībā atteikties no gāzētiem dzērieniem un ātrās ēdināšanas. Diētai vajadzētu būt tikai veselīgai un dabīgai pārtikai, tas ir, augļiem ar dārzeņiem, liesai liesai gaļai.

keto tauku ātruma zudums m3 svara zudums apdare

Izlasiet un apvienojiet tos, lai izveidotu personalizētu treniņu programmu, kas atvieglo pirmo mājas fitnesa nodarbību sākšanu. Vingrinājumi vēdera tauku sadedzināšanai Vēdera muskuļi atrodas priekšā un sānos, tāpēc vingrinājumi jāizvēlas tā, lai tie proporcionāli labi strādā ar visiem muskuļiem. Turklāt jāatceras, ka abs ir muskuļi, mūsu mērķis nav veidot muskuļus, bet gan noņemt tauku nogulsnes no vēdera un sāniem. Dēlis Vingrojuma sākuma stāvoklis ir saliekt rokas elkoņos, rumpja stāvoklis ir uzsvars, kas gulstas uz elkoņiem.

Priekšrocības un trūkumi

Jums jāpaļaujas uz apakšdelmiem un pirkstiem. Elkoņi ir stingri novietoti zem lāpstiņām, gurni un vēders visas sesijas laikā ir saspringti. Bārs tiek veikts, izelpojot, un tiek turēts, līdz pietiks spēka sāciet ar 10 sekundēm.

Pēdas kopā - tas palielinās vēdera muskuļu kompleksa slodzi. Kājas tiek turētas taisnas, ļoti saspringtas. Sēžamvieta visu laiku ir saspringta.

  • Pieredze: 22 gadus vecs Keto diētas novājēšanas kapsulas ir revolūcija dietoloģijas jomā.
  • Veselīga pārtika Papildus zivīm jūras aļģes palīdzēs pievienot ķermenim atvieglojumu.
  • Svara zudums pēc cymbalta apstāšanās

Veicot dēļu, mugurkaula jostas daļai jābūt plakanai. Neapaļojiet un nelokiet muguru.

keto tauku ātruma zudums svara zudums kājām vispirms

Vēders ir pievilkts pie ribām, taču elpa nav jāaiztur. Elkoņi ir novietoti tieši zem pleciem, lai atvieglotu plecu jostu. Cirtas Nekas nededzina vēdera taukus ātrāk nekā gurkstēšana. Nogulieties uz paklāja, nolieciet ceļus un kājas uz grīdas. Vai arī jūs varat pacelt kājas 90 grādu leņķī.

Kā notiek tauku sadedzināšanas process?

Paceliet rokas un novietojiet tās aiz galvas vai sakrustojiet pāri krūtīm. Elpojiet dziļi un, paceļot ķermeņa augšdaļu, izelpojiet. Atkārtoti ieelpojiet, nokāpjot, izelpojiet, kad paceļaties. Dariet to 10 reizes, ja esat iesācējs. Atkārtojiet vēl komplektus.

keto tauku ātruma zudums ēst tauku degli

Darbojas Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Skriešana palīdz paātrināt vielmaiņu, novērš stresa sekas, tādēļ tā ir ļoti efektīva svara zaudēšanai un lieko tauku sadedzināšanai. Efektīvākai tauku sadedzināšanai ir piemērots lēns, tālsatiksmes skrējiens. Pareizas skriešanas tehnikas ievērošana var palīdzēt keto tauku ātruma zudums no pārmērīga darba un traumām: Mēs skatāmies priekšā, paturam galvu taisni.

Pleci uz priekšu un uz leju. Elkoņi saliekti 90 grādos. Pēda vienmērīgi nolaižas: vispirms uz papēža, pēc tam viegli uzvelkoties uz pirksta. Kāju pacelšana Dinamiski vingrinājumi apakšējā taisnās vēdera daļai.

Tas jāveic daudzkārtīgā stilā: vienā piegājienā kāju pacelšanas skaitam jābūt vismaz Tehnika: Nogulieties ar muguru uz sporta paklāja. Novietojiet rokas gar ķermeni.

Kāda veida vingrinājumus izvēlēties svara zaudēšanai?

Apvienojiet potītes, iztaisnojiet kājas un paceliet tās 15 cm virs grīdas. Ar ātru kustību paceliet kājas uz augšu starp augšstilbiem un ķermeņa augšdaļu jāveido taisns leņķis. Atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī. Veiciet 3 sērijas ar minimālu iespējamo atpūtu starp kopām atpūta ne ilgāk kā 30 sekundes Dzirnavas Pārlieciet svaru uz kreiso kāju, salieciet labo kāju un piespiediet celi pie vēdera.

Related Content

Veiciet nelielu pagriezienu uz priekšu, velciet kreiso roku uz augšu un pa labi uz leju. Ievelciet vēderā. Uzdevums nav nokrist no nestabilās pozīcijas. Atkārtojiet ar otru kāju. Vingrojumi sēžamvietai un gurniem Pārsūtīt plaušas Lielisks vingrinājums sēžas un gūžas muskuļu grupu stiprināšanai.

Sergejs Zarins Viduklis, gurni, gūžas, vēders — tas vienmēr ir problemātiskās zonas, katrai sievietei. Iespējams, jūs, tāpat kā tūkstošiem citu, vilcienu bez atpūtas, bet jūsu vēders vēl ir tālu no ideāla, bet gabaliņu prese gan nav redzams? Atklāsim jums par maz noslēpums: jūs neko sasniegt bez pareiza uztura! Cīņa par figūru sapņi sākas tieši virtuvē.

Stāviet taisni. Nedaudz izklājiet kājas. Mēs speram soli uz keto tauku ātruma zudums, saliekam kāju taisnā leņķī un lēnām apsēžamies uz tās. Mēs pilnībā iztaisnojam kāju, kas keto tauku ātruma zudums aiz muguras, un tuvojamies grīdai, balstoties uz pirkstu. Turiet muguru taisnu, plecus iztaisnotus.

Mēs paceļamies, uzsverot kājas kāju, izvirzot uz priekšu.