Vidējais svara zudums 7 dienu ūdens ātri, Zaudēt svaru par 10 kg mēnesī - Keto Guru

Tauku daudzums ir minimāls un ir mazāks par vienu gramu uz gramiem griķu, olbaltumvielu daudzums ir gandrīz identisks pienam, un sastāvā esošie ogļhidrāti ir lēni, tas ir, sāta sajūta ilgs ilgāk. Lai apmācītu sevi dzert pareizo ūdens daudzumu, vidēji nepieciešamas divas līdz četras nedēļas. Ēdot pēc šī principa visas 4 nedēļas un vingrot vismaz pāris reizes nedēļā, jūs viegli zaudēsiet svaru.

Speciālistu ieteikumi: kā parūpēties par savu pašsajūtu šajā karstajā laikā?

Pushing the boundaries in legume breeding

Karstumā un lielas fiziskas slodzes laikā uzņemtā šķidruma daudzums jāpalielina. Lasi vēl — Sinoptiķi gatavi izsludināt sarkano brīdinājumu par ekstremāli stipru karstumu Uztura speciāliste Anita Baumane skaidroja, ka, lai arī ūdens nesatur barības vielas, tomēr tas ir nepieciešams ikvienas ķermeņa funkcijas veikšanai, tostarp gremošanai, barības vielu transportēšanai un ķermeņa temperatūras regulēšanai, kā arī citiem daudziem ķīmiskiem procesiem.

Speciāliste norādīja, ka gados veci cilvēki ir vairāk pakļauti dehidratācijas riskam, kā rezultātā iespējami nopietni kognitīvo spēju traucējumi.

vidējais svara zudums 7 dienu ūdens ātri

Baumane skaidroja, ka ūdens vajadzīgs, lai uzturētu un veidotu visus ķermeņa audus. Ūdens arī mitrina ādu, padarot to maigu un gludu.

vidējais svara zudums 7 dienu ūdens ātri

Optimālais diennaktī nepieciešamais šķidruma daudzums, kas jāuzņem ēdot un dzerot, kā arī lietojot ar ūdeni bagātus produktus, ir aptuveni divi līdz 2,5 litri jeb 30 līdz 35 mililitri uz cilvēka vienu kilogramu no ķermeņa svara. Piemēram, ja cilvēks sver 70 kilogramus, tad dienā būtu nepieciešams uzņemt vismaz mililitrus šķidruma.

vidējais svara zudums 7 dienu ūdens ātri

Vismaz pusi no ieteicamā vidējais svara zudums 7 dienu ūdens ātri daudzuma jāuzņem ar ūdeni vai nesaldinātām tējām bez kofeīna. Uzņemtā un zaudētā šķidruma daudzums katram cilvēkam var būt individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp cilvēka ķermeņa svara un auguma garuma, lietotā uztura, fiziskās aktivitātes, apkārtējās vides temperatūras.

Pasaules Veselības organizācijas speciālisti norādījuši, ka nepieciešamais ūdens daudzums katram tauku zudums muguras sāpes ir atšķirīgs, savukārt citu ārvalstu speciālisti rekomendē vīriešiem vecumā virs 51 gada lietot 3,7 litrus ūdens dienā, no kuriem 2,7 litri būtu jāizdzer, bet sievietēm vajadzētu lietot 2,7 litrus ūdens dienā, no kuriem 2,2 litrus vajadzētu izdzert.

vidējais svara zudums 7 dienu ūdens ātri

Karstumā un lielas fiziskas slodzes laikā — sportojot, veicot fiziski smagu darbu, kā arī saslimšanas gadījumā, piemēram, caurejas, vemšanas, vai stipras svīšanas gadījumos, noteikti jāpalielina uzņemtā šķidruma daudzumu, taču šādās reizēs labāk noderēs ūdens ar augstāku mineralizācijas pakāpi par 1,5 gramiem uz litru un lielāku nātrija un hlorīda saturu.

Fiziski aktīvajiem jāatceras, ka slodze, jo sevišķi karstos ārējās vides apstākļos, rada kopējā ūdens zudumu sviedru veidā.

vidējais svara zudums 7 dienu ūdens ātri

Fiziskās slodzes laikā, kas ilgst 30 līdz 60 minūtes, var izraisīt dehidratāciju — ja netiek uzņemts pietiekami daudz ūdens, tas var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu, termoregulācijas un veiktspējas reakcijas. Galvenais mērķis šķidruma lietošanai pirms fizikās slodzes ir novērst dehidratāciju vai aizkavēt dehidratācijas kaitīgo ietekmi fiziskās slodzes laikā, tādēļ svarīgi ūdeni uzņemt trīs līdz sešas stundas pirms fiziskās slodzes, kā arī slodzes laikā ik pēc minūtēm, padzeroties apmēram mililitrus, un noteikti padomājot par ūdens uzņemšanu arī pēc slodzes.

Tomēr, ja cilvēkam ir pēkšņas sāpes krūtīs vai dīvains diskomforts krūšu rajonā, ātra sirdsdarbība, elpas trūkums, pēkšņs, nepārvarams nespēks vai nespēja pakustināt rokas vai kājas, stipras galvassāpes un samaņas zudums, tad jāzvana un jālūdz medicīniska palīdzība.

vidējais svara zudums 7 dienu ūdens ātri